Najczęstszymi powodami bólu szyi są czynniki przeciążeniowe i strukturalne, a należą do nich:
-
- – zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa szyjnego
-
- – następstwa urazów
-
- – zmiany naczyń w obrębie szyi
stres prowokujący wzmożone napięcie mięśni szyi.
-
- – praca siedząca z pochyloną głową do przodu
Ćwiczenia na ból szyi
-
- – przerwy podczas pracy przy komputerze właściwie -spanie na wyprofilowanej poduszce ortopedycznej
Ćwiczenie pierwsze
Aby rozluźnić przednią część powięzi szyi, należy usiąść z prostymi plecami. Ręce trzeba skrzyżować, ułożyć na mostku i docisnąć do klatki piersiowej, jednocześnie przesuwając je razem ze skórą w dół. Głowa powinna być lekko uniesiona. Wstrzymanie takiej pozycji
przez 60-90 sekund dziennie pozwoli sukcesywnie niwelować napięcie.
Ćwiczenie drugie
Lewa dłoń ułożona na prawej skroni nas uchem, prawa dłoń trzyma siedzisko krzesła , głową wykonujemy delikatny nacisk głową na lewą dłoń utrzymując napięcie 10–20 sekund. Następnie rozluźniamy głowę i próbujemy lewą dłonią zwiększyć zgięcie boczne z jednoczesnym pociągnięciem prawą ręką kantu krzesła. Po kilku próbach następuje zmiana stron.